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第11章 正式训练（第3页）

跑前的拉伸操是游云还是助理时让藤正进行曲学的。

这套是前世他经常使用的拉伸动作，效果非常不错，因此就教给藤正进行曲了。

众所周知跑步拉伸是必不可少的！

跑前拉伸能增强关节和肌肉的灵活度和柔韧性，有助于后面的训练，减少受伤的可能性。

跑后拉伸则能加快赛马娘训练后的身体恢复。

但是拉伸动作如果不规范就容易受伤，这样反而适得其反。

所以游云对此很是关注。

估摸着藤正进行曲的热身运动做的差不多了之后，游云开口说道：“热身结束，藤正，现在开始训练。”

“先进行10公里慢跑，藤正你把这条心率带绑着。”

游云将心率带递给藤正进行曲。

“训练员，这是？”

藤正进行曲好奇的看了看手中的黑色带子。

“能让你跑得更快的秘密武器，快去吧。”

游云开玩笑的回复她。

藤正进行曲一听，马上就绑好心率带开始奔跑。

在藤正进行曲开始绕圈跑后，游云拿起心率仪器看着各项数据指标，随着心率的快速往上攀爬，很快就要超过轻松跑（E）的心率区间，游云皱了皱眉。

“速度慢点，藤正！

你想要用这种速度跑完十公里么。”

“调整你的呼吸和跑姿！”

“步频再加快点！”

……

“感受你的身体，觉得累就改变呼吸和姿势！”

游云在旁边不留余力的喊着。

看着大口大口深呼吸的藤正进行曲，游云满意的点了点头。

“看来前几天训练成果开始体现出来了。”

“换做以前的她，跑完十公里不会这么轻松的。

以现在的情况……之后的训练应该能顺利进行下去了。”