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第57章 充实的训练计划表（第2页）

周六：技术和素质练习准备活动：慢跑1000米，体操活动。

技术练习：进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。

素质练习：进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。

放松活动：全身拉伸和放松。

周日：休息日，进行轻松的拉伸和放松活动，确保身体得到充分的恢复。

二、注意事项饮食营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

充足休息：保证每晚充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。

避免过度训练：合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致的疲劳和受伤。

李枫扫了一眼，很完善的计划表，今天周四，练加速和爆发。

看完了？嗯嗯。

那就开始把，李兵教练说道。

李枫开始了热身，然后跑圈，先慢跑跑2000米。

跑到1500米时，很累，两个脚是软的，想停下来休息，可这是运动员的日常训练。

很多运动员空有天赋，却因为自己的不自律，而导致未能走向巅峰。

坚持，坚持，再坚持。

跑完后，稍作休息，全身伸展开后，进行加速跑训练。

调整好李兵提前准备的起跑器。

30米的加速跑李兵则在旁边指导动作。

不断的训练，休息，训练。

午饭休息后，下午李兵带李枫来到了健身房，进行抓举训练。

冬训基地的器械十分充足，各类器械都有。

然后进行跳箱训练，逐级增加高度，增强爆发力。

李教练看强度差不多了，招呼李枫休息，拉伸后，结束今天的训练。

但李枫看到面板状态还处于一般，便知自己还没到极限。

在李枫的坚持下，训练到了属性面板状态调到较差后，才结束了训练。

你这样练，没问题吧？李兵担心的看着李枫，已超出了他设置的强度。

教练，没事，我不是跟你说了嘛。

我对自己的身体有种奇特的感觉，能感觉身体的疲惫程度。