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第54章 动脉粥样硬化是怎么引起的该怎么调养（第1页）

动脉粥样硬化是一种复杂的疾病，主要由以下因素引起。

血脂异常-血液中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（ldl-c）升高，尤其是ldl-c，被称为“坏胆固醇”

，它容易沉积在动脉壁内，是动脉粥样硬化形成的关键因素。

高密度脂蛋白胆固醇（hdl-c）降低也会促使疾病发生，因为hdl-c有抗动脉粥样硬化的作用。

高血压-血压升高时，血流对动脉壁的冲击力增大，会损伤动脉内膜。

这使得脂质更容易沉积在受损部位，而且高血压也会促进动脉壁平滑肌细胞的增殖，加速动脉粥样硬化斑块的形成。

糖尿病-糖尿病患者血糖长期处于高水平，会使血液中的葡萄糖与体内的蛋白质结合，形成糖基化终产物。

这些产物会改变血管内皮细胞的功能，增加血管壁的通透性，同时也会引起炎症反应，有利于脂质沉积，导致动脉粥样硬化。

吸烟-香烟中的尼古丁和一氧化碳等有害物质会损伤动脉内皮细胞，降低血液中hdl-c的水平，还会使血小板的黏附性和聚集性增加，促进血栓形成，加速动脉粥样硬化的进程。

年龄和性别-随着年龄增长，动脉壁会逐渐老化，出现弹性减退等情况，增加动脉粥样硬化的发病风险。

男性发病率一般高于女性，但女性在绝经后，由于雌激素水平下降，发病风险也会显着增加。

遗传因素-家族中有早发（男性亲属发病年龄小于55岁，女性亲属小于65岁）动脉粥样硬化病史的人，其发病风险相对较高，可能与遗传基因有关，这些基因会影响脂质代谢、血管壁的结构和功能等。

动脉粥样硬化患者可从以下几个方面进行调养：饮食调整-控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物脂肪、油炸食品。

适量增加不饱和脂肪酸摄入，比如多吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼等），它们富含w-3脂肪酸，对心血管有益。

-增加膳食纤维：食用蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、全谷物（如燕麦、糙米）等食物，帮助降低胆固醇，减少脂质吸收。

-控制盐和糖摄入：减少盐的摄入可降低高血压风险，每天不超过5-6克盐。

同时，要少吃高糖食品，避免血糖波动。

生活方式改善-适量运动：选择适合自己的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。

每周至少150分钟中等强度的有氧运动，运动要循序渐进，长期坚持可改善血脂、血压等。

-戒烟限酒：戒烟是非常重要的，吸烟会加速动脉粥样硬化。

如果饮酒，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位，女性减半。

情绪管理-减轻压力：长期的高压力状态会对身体产生不良影响。

可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，保持心态平和。

定期体检-定期检查血压、血脂、血糖等指标，以便及时调整治疗和调养方案。

按照医生的建议服用药物控制相关疾病，如他汀类药物控制血脂、降压药控制血压等。

以下是一些适合动脉粥样硬化患者的食谱：早餐-燕麦粥搭配蓝莓和坚果-材料：燕麦50克、蓝莓50克、杏仁10颗、牛奶200毫升。

-做法：将燕麦放入锅中，加入牛奶煮至浓稠。

盛出后，撒上蓝莓和杏仁。

-功效：燕麦富含膳食纤维，可降低胆固醇；蓝莓含有抗氧化剂，有助于减轻血管炎症；杏仁中的不饱和脂肪酸对心脏健康有益。

午餐-清蒸鱼搭配清炒时蔬和糙米饭-清蒸鱼材料：鲈鱼1条（约400克）、葱姜适量、蒸鱼豉油适量。

-做法：鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，放上葱姜，大火蒸熟。

取出后，倒掉盘中的汁水，去掉葱姜，淋上蒸鱼豉油，再浇上热油。

-清炒时蔬材料和做法：选择菠菜、西兰花等蔬菜，洗净切段。

锅中倒油，放入蒜末爆香，加入蔬菜炒熟，加盐调味。

-糙米饭做法：糙米100克洗净，放入电饭煲中，加适量水煮成饭。

-功效：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于改善血脂；蔬菜提供维生素和膳食纤维；糙米的膳食纤维比白米多，能减少胆固醇吸收。