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第54章 动脉粥样硬化是怎么引起的该怎么调养（第4页）

每次快走30-60分钟，每周进行3-5次。

快走能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助降低血脂和血压。

-慢跑-当身体适应快走后，可以尝试慢跑。

开始时可以慢跑和快走交替进行，比如慢跑2-3分钟，再快走1-2分钟，逐步增加慢跑的时间。

慢跑的速度控制在可以正常呼吸和对话的程度，每次运动30-40分钟，每周3-4次。

慢跑能有效改善心血管系统功能，消耗多余热量，降低血脂。

-游泳-游泳是全身性的运动，对关节压力小。

患者可以选择自由泳、蛙泳等方式。

每次游泳30-60分钟，每周2-3次。

在水中运动能增强心肺功能，减轻身体重量对关节和心脏的负担，还能提高身体的柔韧性。

柔韧性和力量性运动结合-太极拳-太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。

患者在练习过程中，身体各部位都能得到锻炼，包括肌肉力量和关节灵活性。

每次练习30-45分钟，每周3-5次。

太极拳的呼吸调节和动作配合可以促进气血运行，对动脉粥样硬化患者的身体和心理都有好处。

-八段锦-八段锦的动作简单易学，通过伸展、扭转等动作，可以锻炼全身肌肉和关节。

每次练习一套八段锦大约10-15分钟，一天可以进行1-2次。

八段锦能够增强身体的柔韧性，促进血液循环，辅助改善动脉粥样硬化的症状。

动脉粥样硬化患者有以下禁忌：生活习惯方面-忌久坐不动：长时间坐着不动会使血液循环减慢，尤其是下肢血液回流不畅，容易导致血液黏稠度增加，加重动脉粥样硬化。

应避免连续长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下。

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-戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，促使动脉粥样硬化的发生和发展，还会增加心血管疾病的风险。

患者必须坚决戒烟，同时也要避免吸二手烟。

-避免熬夜：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌和神经系统的正常功能，使血压升高、代谢紊乱，加重动脉粥样硬化。

应保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。

饮食方面-忌高盐高脂高糖饮食：摄入过多的盐会使血压升高，高脂食物（如动物内脏、油炸食品等）会增加血液中的胆固醇和甘油三酯含量，高糖食物（如糖脂、饮料等）会导致血糖和胰岛素水平波动，这些都不利于动脉粥样硬化的控制。

应控制盐、油和糖的摄入量，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等健康食品。

-避免酗酒：大量饮酒会损害肝脏功能，影响脂质代谢，还会升高血压，增加心血管事件的发生风险。

患者应尽量少喝酒或不喝酒。

医疗方面-避免自行停药或更改药物剂量：动脉粥样硬化通常需要长期服用药物来控制病情，如降血脂药、抗血小板药等。

患者应严格按照医生的嘱咐服药，不要自行停药或更改药物剂量，以免影响治疗效果。

-忌不按时体检：定期体检可以及时了解病情的变化，调整治疗方案。

患者应按时进行体检，包括测量血压、血脂、血糖等指标，以及进行心电图、超声心动图等检查。

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